Kısa Cevap: Acele Etmeyin
Düşünüldüğü kadar kısa (30 dk) bir süre değildir.
Detaylı Açıklama
Eskiden spordan sonraki 30 dakika içinde protein alınmazsa antrenmanın boşa gideceği sanılırdı.
Güncel araştırmalar, bu pencerenin (antrenman öncesi beslenmeye bağlı olarak) 4-6 saate kadar uzayabildiğini gösteriyor. Ancak toparlanmayı (recovery) hızlandırmak için antrenman sonrası 1-2 saat içinde besin almak en ideal ve garanti yöntemdir. Soyunma odasında shake içmek zorunda değilsiniz.
Bilimsel Referans
Aragon & Schoenfeld. "Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?" JISSN (2013).
#Anabolik Pencere#Beslenme#Kas#Zamanlama
