Kısa Cevap: Hayır
Günlük düzenli kullanım yeterlidir.
Detaylı Açıklama
Yükleme aşaması (ilk hafta günde 20gr) kaslardaki kreatin depolarını daha hızlı doldurur ancak şişkinlik ve sindirim sorunlarına yol açabilir.
Bunun yerine günde 3-5 gram düzenli alım, 3-4 hafta içinde depoları aynı seviyeye getirir. Sabırlı olmak, yan etkilerden kaçınmak için daha iyi bir stratejidir.
Bilimsel Referans
Hultman E, et al. "Muscle creatine loading in men." Journal of Applied Physiology (1996).
#Kreatin#Kullanım#Yükleme#Bilim
